一提到父亲，你首先会想到什么？
是咿呀学语时最先会叫的那个人
是扶着车座教会你骑自行车的汗流浃背
是《摔跤吧 ，爸爸》里那个为了儿女的幸福
义无反顾 ，直面所有人的嘲笑的坚决
是既会严厉地训斥，又把坚实的肩膀让你依靠
还是每年一见，却渐渐衰老的背影
这些都是父亲
也许 ，现在的他经历了岁月的磨炼
度过了生活的艰难 ，不再那么矫健
也许现在他不得不面对的是房贷、车贷
还有你们今后的学费
但是不要忘记
他也曾是一个不识人间之味的追风少年
有着乘风破浪的勇气和仗剑走天涯的气魄
每年六月份的第三个周日是父亲节，今天就是父亲节 ，古草小编想说——送给父亲最好的礼物也许是一份健康 。
他们看似强壮 ，是永远不会倒下的家庭顶梁柱 。而实际上随着年龄增长，父亲们的体重也日益增长 ，血压日渐升高 ，临床上发现发生猝死的以中老年男性居多。
中国人力资源与社会保障部更新了一项有十多年历史的中国死亡率统计表，其中一项重要发现是：41-60岁中国男性占到中国劳动年龄人口的将近1/2 ，其死亡率在截至2013年的10年间提高了12%。与此同时 ，其他年龄和性别群体的死亡率普遍有所降低 。
那么不同年龄段的父亲们该如何养生，从而健康防病呢？小编整理了不同年龄段男性的健康守则 ，为父亲们开出养生方 。
黄金时代也要“打理 ”！
年轻父亲（35岁以下）
很多人认为 “养生 ”是中老年人的事 ，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源 ，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关 。
“四八筋骨隆盛 ，肌肉满壮 。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰 ，身体状态几乎处于最佳时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生 。
一不做“夜猫子”
二要养好胃
不要一熬完夜 ，就睡个天昏地暗 。过多的错时睡眠，会让气血流动变缓 ，代谢变慢 ，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出 ，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
中医认为 ，子时就是北京时间23点到凌晨1点，所以超过23点再睡觉就可以算是熬夜了 。这个年龄的爸爸们由于工作的压力 ，经常迫不得已要熬夜加班 ，专家建议可以在熬夜后洗个热水澡，另外可以适当地补充睡眠，尤其是午睡 。子时和午时都是阴阳交替之时 ，错过了子时的觉 ，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴 、养阳。
熬夜后多补充些清淡易消化的食物 ，富含葡萄糖和维生素的食物会迅速补充你的能量 ，同时又让你的肠胃得到很好的休整 。
经常熬夜的爸爸们，要少吃米面多蛋白 。如果准备熬夜的话 ，在晚餐时 ，最好适当减少些米饭和面食的量，增加些鱼虾肉类 、优质蛋白类食物和蔬菜 ，混合类食物有助于延长胃排空 ，比较耐饿，而优质蛋白可有效补充体力消耗。
睡觉前可以在温牛奶里冲泡两包破壁灵芝孢子粉 ，有效的提高睡眠质量 ，让爸爸的身体在睡眠中得到养护。破壁灵芝孢子粉，它被成为健康的护身符，作为灵芝的种子 ，破壁后更适合人体肠胃被吸收 。凝聚了灵芝的精华 ，其保健养生功效极佳——提高人体免疫力、调节血压、保肝益肝 、抑制肿瘤 、改善神经衰弱、安神健脑 。
养好胃，注意健脾温胃
年轻人因为饮食不规律 、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃 ，30岁后胃养人 。而养胃的第一要素就是按时吃饭 ，按时吃早餐，不暴饮暴食等 。
这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见 ，老是胃胀 ，口淡，容易拉肚子 ，稍微吃点寒凉的东西就受不了 ，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现 ，要以健脾温胃散寒为主。
养生吃些啥？
我们最容易得到的一个是陈皮 ，一个是姜，一个是春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉 、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮 ，具有健脾温胃祛湿固脾的作用 。
尤其要注意 ，民间有流传一种“晚上吃姜胜过砒霜 ”的说法，这是绝对不正确的 ，有需要时早中晚都可以吃姜 。
“分水岭 ”来了 ，身体走下坡路
中年父亲（35-55岁）
35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大 ，是单位的主力 ，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心 。他们经常会身心俱疲 ，容易脾气暴躁 。
《黄帝内经》讲到“五八肾气衰 ，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭 。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路 ，肾气由盛转衰 ，头发开始脱落，牙齿开始松动 。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压 、糖尿病 、高尿酸等 ，比以往10年、20年前发病率显著增高。
随着年龄增长 ，肾精 、肝血都亏虚了，心气也不足了 ，在这个年龄段五脏六腑都要平衡 ，任何事不能偏颇，要平肝阳 ，因为这个时候肝血不足 ，很容易肝阳上亢 、发脾气。
健康建议
四个要点一个不能少
1
学会舒缓压力
此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体 ，舒缓压力 。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡 ，大大释放心理压力，缓解疲劳 ，使人精力充沛 ，心情愉快，工作起来效率更高 。
最好根据你的身体的特点，跑步、散步 、游泳 、跳舞、打太极、瑜伽等 ，找一个你能够坚持的 、随时能够做的 、身体状况又能够承受的运动坚持去做 ，一定会获益。
2
无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康 。
3
这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够 ，而是百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩 ，一定要管住自己的嘴 。
4
最关键的是要管控好自己的不良习惯
吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺 、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高 。
养生吃些啥？
这个年龄段的爸爸们 ，要注意五脏六腑的平衡 ，消耗了什么就补充什么，比如说你运动量很大了 ，出汗出得太多了 ，气随汗泄，不及时把气补起来 ，就会觉得气不够了 ，出汗就会越来越多，越来越怕冷了 。熬夜熬多了，伤肝伤肾 ，也要会补。
如果是肝血不足 ，整天心慌心跳，睡不好觉 ，口淡 ，可用西洋参 、龙眼肉、红枣 、莲子煲点瘦肉养养心，养养肝 ，如果烦躁易怒或焦虑 ，过于紧张，就要疏肝为主 ，可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药 。
西洋参是一种补而不燥 、男女老少皆宜的高级保健品 。具有补气养血、滋阴补肾 、健脾养胃 、延缓衰老及养颜的功效。对于咱们的爸爸来说 ，费心劳力压力大，每天泡一杯西洋参 ，可以缓解疲劳 ，提高思维，改善记忆力，增强人体免疫力 ，对于心血管功能也会有较好的调节作用 。
如果是肾阳亏虚 ，有腰酸、腰软 、夜尿多 、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期 ，用药物和食疗调理很快能见效 。可以吃一些黑枸杞、西洋参、黑芝麻 、黑木耳 、黑米、黑豆 、核桃 、韭菜等。
顺应自然 ，养阳气为要
老年父亲（60岁-80岁）
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化 ，脏腑气血生理机能自然衰退 ，阴阳失衡，使老年人好静不好动 ，活动相对减少 ，这就进一步促进了老化的发展。
俗话说“阳强则寿，阳衰则夭 ” ，步入到老年的父亲 ，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退 ，到了老年 ，最容易也最先出现夜尿多、怕冷 、腰酸等症状 。
健康建议
清净养神 、调息养气
中医讲到“精神内守，病安从来 ” ，强调了清静养神的养生保健意义 。对于已步入祖父辈的父亲而言 ，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求 、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时 、慎起居 ，因为如果人体能顺应四时变化 ，则可使阳气得到保护，保养正气 。
此外 ，要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣 ，比如养花养鸟 、垂钓 、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼 。
来源：乐约健康
标签： 中老年男性健康调理